التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات

أفضل الأطعمة لبناء العضلات التمرينات الرياضية ليست كافية لبن اء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فى بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-21-2014, 02:30 PM #1
imane74
عضو فعال
 
الصورة الرمزية imane74
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 738
بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات 13847226852.gif


أفضل الأطعمة لبناء العضلات

التمرينات الرياضية ليست كافية لبن
اء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فى بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.


البيض وبالأخص الغني بالاوميغا3


بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652403

يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ?، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.


المكسرات


بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652403

وهي مصدر مهم وغني

بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.

كوكتيل الموزمع الحليب والفواكه
بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652405

فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.


الجبن الأبيض كامل الدسم

بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652404

يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

الحمص

بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652406
لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ?? جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ?? جرام من الألياف.


اللحم المفروم الخالي من الدهون
بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652405

وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

الدجاج المشوي

بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652404


وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.


العدس والبقوليات

بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652404

وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ?? جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

سمك السلمون
بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652402

أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ?، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

الجبنةالصفراء

بناء العضلات الاغذيه التى تساعد على بناء العضلات hwaml.com_1389652402

وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.

  • imane74 غير متواجد حالياً
  • رد مع اقتباس
إضافة رد

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دليل بناء اختبار مادة اللغة العربية وآدابها في امتحان البكالوريا لسنة 2012 الاستاذ قسم الأدب و اللغة العربية السنة الثالثة تانوي 1 05-20-2015 05:19 PM
الاعمال التى تسبب النور يوم القيامه الاستاذ الشريعة الإسلامية 2 04-22-2014 04:48 PM
الموسيقى تساعد على تأهيل الأطفال فى أمراض التوحد والتخاطب والتأخر العقلى الاستاذ منتدى الصحة و الطب 2 02-24-2014 07:00 PM
"اليوسفى" يعالج تشنج العضلات ويهدئ الأعصاب imane74 منتدى الصحة 0 01-13-2014 07:30 PM
تطبيق بناء جدول من 0 الى 99 للسنة الثانية ابتدائي الاستاذ قسم السنة الثانية ابتدائي 0 10-06-2013 09:16 AM


الساعة الآن 11:05 PM


.Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى الشروق الجزائري