التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل منتدى الطب والصحة السليمة والأدوية والعقاقير وتشخيص الامراض بشكل عام وطرق العلاج السليم و لكلِ داء دواء

12 نصيحة غذائية لشحن جسمك بالطاقة

و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية. - قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر.

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-14-2015, 06:53 PM #1
زهرة ربيعك
عضو فعال
 
الصورة الرمزية زهرة ربيعك
 
تاريخ التسجيل: Oct 2015
المشاركات: 1,591
و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية.

- قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر.


- اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه.


- قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة.


- احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة.

- احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة.


- لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك.


- ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة.


- بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك.


- احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام.


- اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت.


- يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب.


- الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.
- إتبعي هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يمنحك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها:

وجبة الإفطار:

تمرتان
كوب من حساء الفطر مع الطماطم و الذرة

طبق سلاطة خضروات
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
دجاج مشوي مع الأرز و الفاصولياء الخضراء
كوب من اللبن قليل الدسم
قطائف بالقشطة مع ملعقة صغيرة من القطر
وجبة الليل:

كوب من الزبادي قليل الدسم
كعكة قمح
ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون
نصف طبق من سلاطة الفواكه
وجبة السحور :

كوب لبن قليل الدسم
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر
نصف كوب فول بالطماطم و البقدونس
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
برتقالة
  • زهرة ربيعك غير متواجد حالياً
  • رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
بالطاقة, غذائية

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حقيقة العلاج بالطاقة بين العلم والقرأن زهرة ربيعك العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل 0 11-11-2015 06:32 PM
حلول تمارين الفيزياء الخاصة بالطاقة الكامنة من الكتاب المدرسي للسنة الثانية ثانوي الاستاذ قسم العلوم الفيزيائية السنة الثانية ثانوي 0 11-25-2014 08:05 AM
خدعه يوميه بسيطه تخلص جسمك من السموم ,كيف تخلص جسمك من السموم بسهوله imane74 منتدى الصحة 1 08-23-2014 10:28 AM
أسوأ 10 منتجات غذائية للعام 2013 imane74 منتدى الصحة 0 12-23-2013 06:00 PM
حلول تمارين الفيزياء الخاصة بالطاقة الكامنة من الكتاب المدرسي للسنة الثانية ثانوي الاستاذ منتدى السنة الثانية ثانوي 0 09-18-2013 07:45 AM


الساعة الآن 03:11 PM


.Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى الشروق الجزائري