منتدى الشروق الجزائري

منتدى الشروق الجزائري (http://www.chourok.net/vb/index.php)
-   منتدى الصحة (http://www.chourok.net/vb/forumdisplay.php?f=49)
-   -   7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية (http://www.chourok.net/vb/showthread.php?t=16429)

imane74 05-04-2014 06:30 AM

7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية
 

http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_13991845761.jpg



تشكل العظام الهيكل الأساسي للجسم , حيث تسمح العظام القوية للجسم ان يقوم بوظائفه علي اكمل وجة , اذن فالجسم السليم يعتمد علي بنية صحية من العظام القوية . فأذا اردت عزيزي القارئ ان تحافظ علي صحة عظامك فعليك بالكالسيوم لأنه احد المتطلبات الرئيسية لصحة العظام , ونظرا لأننا من خلال " موقع حواء ويب " نحرص دائما علي العودة للطبيعة خاصة في الأمور الخاصة بالصحة الجسدية والنفسية , نقدم لك اليوم 7 اطعمة صحية من اجل عظام قوية .

http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif
اطعمة صحية لصحة العظام :

1- السبانخ :
تتصدر السبانخ قائمة افضل الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم والحديد , هذا بالأضافة الي فيتامين " k " وفيتامين A , والمغنيسيوم , فكل هذه المواد المغذية تجتمع وبوفرة في السبانخ لتضعها علي راس قائمة افضل اطعمة صحية مفيدة للعظام.

http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif

2- الزبادي :
يوفر الزبادي كمية كافية من الكالسيوم وبذلك يعتبر احد الأطعمة التي يكون لها الفضل في صحة وقوة العظام , اما بالنسبة لمن لا يحبون اللبن الحليب والزبادي فننصحم بأستبدال اللبن بالسلطة فهي تمنح الجسم نفس الكمية التي يمنحها اللبن من الكالسيوم وبذلك تعتبر السلطة احد الأطععمة الصحية المفيدة للعظام .

http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif

3- الخضروات الطازجة :
لا يمكن ان تحظي بعظام قوية دون اكل كمية كافية من الخضروات الطازجة وادراجها في نظامك الغذائي اليومي , فالخضروات اطعمة تمنح الجسم كميات كبيرة من المواد المغذية بالأضافة للكالسيوم المهمة للجسم , ففوائد الخضروات لا تعد ولا تحصي علي الصحة العامة , لذا ننصحك بعدم تجاهلها والتركيز علي الملفوف والقرنبيط والخس والكرفس .

http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif
4- البيض :
يعتبر البيض من الاطعمة الصحية التي تحتوي علي مواد مغذية قيمة لتغذية العظام , فقد اظهرت احدث الدراسات العلمية ان البيض يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية في بناء الخلايا الحية, ويساعد على نمو الجسم وتكوين عضلاته ويحتاج جسم الانسان البالغ على 3 بيضات أسبوعيا لكي تمده بما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن . , هذا بالأاضافة الي ان البيض ويحتوي البيض على أكثر من 16 نوعا من المعادن مثل الفوسفور والماغنسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات مثل " B12 .



http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif


5- السمك :
السمك بأنواعه يعتبر اطعمة صحية مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم بوجة عام والعظام بشكل خاص , ومن اشهرل هذه العناصر الكالسيوم وفيتامين " D" الذي يقوي العظام , ويقال ان زيت السمك يقلل من فرص الأصابة بهشاشة العظام وفقدان العظام عند النساء المسنات .
http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif


6- الفواكهة الجافة :
الفواكهة الجافة اطعمة شهية وصحية بنفس الوقت وتعتبر من مصدر غني بالعناصر المغذية والوجبات الخفيفة , فهي صحية بالمقارنة مع غيرها من المواد الغذائية الغير مرغوب فيها مثل الوجبات السريعة , وهي فعالة ايضا في تعزيز صحة العظام.


http://up.3dlat.com/uploads/13490524601.gif




7- الحليب ومنتجاته :
معروف الحليب عالميا انه افضل مصدر طبيعي للكالسيوم , وبالتالي يعتبر علي رأس قائمة الطعام الصحي المفيد للعظام سواء كان استهلاكه بطريقة مباشرة او في اشكال اخري مثل الجبن او العصائر الممزوجة به .


http://up.3dlat.com/uploads/13475656444.gif




المصدر: منتدى عدلات النسائي


الساعة الآن 02:01 PM

.Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
منتدى الشروق الجزائري